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Fitness für Taucher
Eine hohe persönliche Fitness ist für die meisten Sportarten, wie auch beim Tauchen von Vorteil.
Da Fett zu den langsamen Geweben gehört, wirkt sich ein erhöhter Fettanteil negativ auf die Dekompressionsqualität aus.
Empfohlen wird regelmäßiger Sport (1-2x pro Woche) welcher sich in ca. 30% Kraft und 70% Ausdauer aufteilt.
Kein Kraftsport 24h vor und 24h nach einem Dekompressionstauchgang und keine schweren Tätigkeiten nach einem Dekompressionstauchgang.
Leider sieht man immer wieder Taucher, welche nach anspruchsvollen Tauchgängen ihre gesamte Ausrüstung meist inklusive Stageflaschen zurück zum Auto tragen ohne vorab eine kurze Pause zu machen.
Mit den nachfolgenden Tabellen, könnt Ihr anhand diverser Fitnesstests eure persönliche Fitness heraus finden, bzw. könnt Ihr diese Tabellen auch dafür nutzen um euch persönliche Ziele zu definieren.
Bestimmen der Fitness
BMI
Der Body-Mass-Index wird folgendermaßen berechnet:
Wobei „m“ die Körpermasse (in Kilogramm) und „l“ die Körpergrösse (in Metern) angibt.
Berechnet wird nun wie folgt: Gewicht in Kilo dividiert durch Größe in Meter zum Quadrat.
Die WHO klassifiziert folgende Gewichtsklassen (Stand 2008):
| Gewichtsklasse |
BMI |
| untergewichtig |
< 18.5 |
| normalgewichtig |
18.5 – 25 |
| etwas übergewichtig |
25 – 30 |
| übergewichtig |
30 – 40 |
| stark übergewichtig |
> 40 |
Körperfettanteil
Messung mittels Personenwaage
|
Alter (Jahre) |
Frauen |
Männer |
|||||
|
gut |
mittel |
schlecht |
gut |
mittel |
schlecht |
||
|
< 20 |
17–22 % | 22–27 % | > 27 % | 12–17 % | 17–22 % | > 22 % | |
|
20–29 |
18–23 % | 23–28 % | > 28 % | 13–18 % | 18–23 % | > 23 % | |
|
30–39 |
19–24 % | 24–29 % | > 29 % | 14–19 % | 19–24 % | > 24 % | |
|
40–50 |
20–25 % | 25–30 % | > 30 % | 15–20 % | 20–25 % | > 25 % | |
|
> 50 |
21–26 % | 26–31 % | > 31 % | 16–21 % | 21–26 % | > 26 % | |
Cooper Lauftest
Messung der zurückgelegten Distanz nach 12 Minuten laufen
|
Alter |
Geschlecht |
Sehr gut |
Gut |
Durchschnitt |
Schlecht |
Sehr schlecht |
|
20-29 |
M | >2800 m | 2400 – 2800 m | 2200 – 2399 m | 1600 – 2199 m | <1600 m |
| W | >2700 m | 2200 – 2700 m | 1800 – 2199 m | 1500 – 1799 m | <1500 m | |
|
30-39 |
M | >2700 m | 2300 – 2700 m | 1900 – 2299 m | 1500 – 1899 m | <1500 m |
| W | >2500 m | 2000 – 2500 m | 1700 – 1999 m | 1400 – 1699 m | <1400 m | |
|
40-49 |
M | >2500 m | 2100 – 2500 m | 1700 – 2099 m | 1400 – 1699 m | <1400 m |
| W | >2300 m | 1900 – 2300 m | 1500 – 1899 m | 1200 – 1499 m | <1200 m | |
|
50+ |
M | >2400 m | 2000 – 2400 m | 1600 – 1999 m | 1300 – 1599 m | <1300 m |
| W | >2200 m | 1700 – 2200 m | 1400 – 1699 m | 1100 – 1399 m | <1100 m |
Sit and Reach Test
Messung der Flexibilität von Oberkörper und Schultern
|
|
Frauen |
Männer |
|
|
cm |
cm |
|
ausgezeichnet |
>43 |
>40 |
|
sehr gut |
34-43 |
29-40 |
|
gut |
23-33 |
23-28 |
|
durchschnittlich |
17-22 |
15-22 |
|
geht so |
<17 |
<15 |
Trunk Rotation Test
Kombinationstest
| Alter | % Körperfett | Sit-and-Reach | Liegestützen | Rumpfbeugen | 2.4 km Lauf |
| 20-29 | 5.3 – 9.4 | >50 cm | >50 | >45 | < 10 min. |
| 30-39 | 14 – 17.5 | >45 cm | >38 | >40 | <12 min. |
| 40-49 | 16 – 20 | >42 cm | >35 | >37 | <14 min. |
| 50-59 | 18 – 22 | >40 cm | >33 | >35 | <15 min. |
| 60 plus | 19 – 23 | >38 cm | >31 | >33 | <17 min. |