Fitness für Taucher

Eine hohe persönliche Fitness ist für die meisten Sportarten, wie auch beim Tauchen von Vorteil.

Mit den nachfolgenden Tabellen, könnt Ihr anhand diverser Fitnesstests eure persönliche Fitness heraus finden, bzw. könnt Ihr diese Tabellen auch dafür nutzen um euch persönliche Ziele zu definieren.

 

Bestimmen der Fitness

 

BMI

Der Body-Mass-Index wird folgendermaßen berechnet:

wobei „m“ die Körpermasse (in Kilogramm) und „l“ die Körpergrösse (in Metern) angibt.

Berechnet wird nun wie folgt: Gewicht in Kilo dividiert durch Größe in Meter zum Quadrat.

Die WHO klassifiziert folgende Gewichtsklassen (Stand 2008):

Gewichtsklasse

BMI

untergewichtig

< 18.5

normalgewichtig

18.5 – 25

etwas übergewichtig

25 – 30

übergewichtig

30 – 40

stark übergewichtig

> 40

 

Körperfettanteil

Messung mittels Personenwaage

Alter (Jahre)

Frauen

Männer

gut

mittel

schlecht

gut

mittel

schlecht

< 20

17–22 % 22–27 % > 27 % 12–17 % 17–22 % > 22 %

20–29

18–23 % 23–28 % > 28 % 13–18 % 18–23 % > 23 %

30–39

19–24 % 24–29 % > 29 % 14–19 % 19–24 % > 24 %

40–50

20–25 % 25–30 % > 30 % 15–20 % 20–25 % > 25 %

> 50

21–26 % 26–31 % > 31 % 16–21 % 21–26 % > 26 %

 

Cooper Lauftest

Messung der zurückgelegten Distanz nach 12 Minuten laufen

Alter

Geschlecht 

Sehr gut

Gut

Durchschnitt

Schlecht

Sehr schlecht

20-29

M >2800 m 2400 – 2800 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m <1600 m
W >2700 m 2200 – 2700 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m <1500 m

30-39

M >2700 m 2300 – 2700 m 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m <1500 m
W >2500 m 2000 – 2500 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m <1400 m

40-49

M >2500 m 2100 – 2500 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m <1400 m
W >2300 m 1900 – 2300 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m <1200 m

50+

M >2400 m 2000 – 2400 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m <1300 m
W >2200 m 1700 – 2200 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m <1100 m

 

Sit and Reach Test

Messung der Flexibilität von Oberkörper und Schultern

 

Frauen

Männer

 

cm

cm

ausgezeichnet

>43

>40

sehr gut

34-43

29-40

gut

23-33

23-28

durchschnittlich

17-22

15-22

geht so

<17

<15

 

Trunk Rotation Test

Kombinationstest

Alter % Körperfett Sit-and-Reach Liegestützen Rumpfbeugen 2.4 km Lauf
20-29 5.3 – 9.4 >50 cm >50 >45 < 10 min.
30-39 14 – 17.5 >45 cm >38 >40 <12 min.
40-49 16 – 20 >42 cm >35 >37 <14 min.
50-59 18 – 22 >40 cm >33 >35 <15 min.
60 plus 19 – 23 >38 cm >31 >33 <17 min.